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Pratiquer une activité physique pour ne pas devenir zinzin

Par Marie Le Marois

Journaliste

À midi, j’ai cours de yoga en live sur Instagram avec Marion de Yomachakra. Et à 18 heures, je me transforme en coach pour entraîner mes quatre fistons à suivre les mouvements du beachbody sur mycircle.tv. Et vous ? Il est recommandé d’avoir une activité physique douce et régulière tous les jours pour garder forme et moral. Liste non exhaustive de ce qui vous est proposé.

Au début du confinement, j’avais plutôt tendance à rester avachie sur mon canapé, les yeux rivés sur les infos en continu. Malgré mes bonnes résolutions (trier mes papiers, mes vêtements..), je me suis laissée entraîner dans les bas-fonds de la procrastination. Pas vraiment envie de bouger. Bizarrement, j’étais épuisée et même irascible. Ces symptômes peuvent être engendrés par l’absence d’activité physique, m’explique le Dr Stéphanie Ranque-Garnier du Centre d’évaluation et de traitement de la douleur (CETD), co-fondatrice des programme ‘’Plus Sport La vie’’ et ‘’Sport en chambre’’ pour les patients hospitalisés (relire l’article dans Marcelle).

 

Un antidote à de multiples maux

Cette spécialiste de la douleur m’explique qu’« une activité adaptée et régulière agit à plusieurs niveaux grâce à la contraction – donc sécrétion – musculaire : elle est un antidote à la fatigue, à la déprime, aux troubles du sommeil, du transit et à la douleur », explique le Dr Stéphanie Ranque-Garnier. Le Dr Guillaume Fond ajoute dans  »renforcer son système immunitaire » que l’activité physique sans excès permet de lutter contre le stress et de renforcer les défenses immunitaires. « Elle facilite la circulation sanguine et permet donc aux globules blancs fixés sur la paroi des vaisseaux sanguin de circuler plus efficacement ».

 

30 minutes par jour

Mais comment pratiquer lorsqu’on est confiné chez soi ? « Ce que fait un astronaute dans sa capsule spatiale : lutter contre les effets physiques (et psychiques) du confinement en pratiquant de l’activité physique debout, avec ou sans appui, assis ou couché, du mieux qu’il le peut », recommande le Dr Stéphanie Ranque-Garnier. Selon cette spécialiste de la douleur, il faut écouter et suivre le besoin physiologique d’une dose minimum de 30 minutes de contractions musculaires par jour, une heure pour les enfants avec, si possible, des mouvements toutes les heures. Il est préférable de rester le plus ludique possible – « inventer des jeux, des challenges. Utiliser la musique, les animaux comme moteurs »-. Il ne faut pas oublier de s’hydrater, s’étirer, manger sainement. Et, bien sûr, éviter de pratiquer des activités à risque (pas le moment de mobiliser les urgences) et de pratiquer tout court si on est infecté par le virus.

 

[Focus] Séances en direct sur la toile avec coachs et profs de la région

 

Pratiquer une activité physique pour ne pas devenir zinzin
Marion de Yomachakra

Séances de Yoga en live

Yoga Energétique sur les chakras pour booster son système énergétique, hormonale et immunitaire avec Marion, prof de yoga à Marseille et Aix. Séance lundi, mercredi et vendredi à 12 h sur instagram yomachakra

Yoga Hatha (yoga traditionnel indien) avec Deepti, Indienne de Bombay et Marseillaise de cœur. Elle officie à Marseille à la Maison du Yoga by Deepti. Séance mercredi à 17 h et dimanche à 10 h sur La maison du yoga .

Kundali Yoga (ou yoga de la conscience) avec Sylvain, prof à l’Isle sur la Sorgue. Cours lundi 11h et 17h, mardi 12h, mercredi 19h30, vendredi 12h30, samedi 10h et dimanche 11 h sur Facebook K Yoga. Infos pratiques ici

Yoga Vinyasa avec Annie, de Gecko Yoga. Cours dimanche 11 h ‘’acceptation &Emotions’’ sur Facebook Gecko Yoga à Aix & Marseille

Session de yoga quotidienne en replay de 5 à 8 mn avec Fanny Walter sur sa chaine Youtube 

 

Pratiquer une activité physique pour ne pas devenir zinzin 2Beachbody en live à 18 h puis replay

Cristelle et Laurence, deux mamans marseillaises, respectivement AESH et responsable marketing/communication, partagent tous les jours le lien d’un nouvel entraînement (hiit, cadio, boxe, renforcement, danse…) et leurs instructions sur leur groupe FB La forme même pendant COVID-19. L’idée est de suivre ensemble les exercices, partager ses impressions, photos et vidéos, se motiver et se soutenir moralement sur le groupe. Les entraînements (plus 1 500 différents disponibles dont certains avec les enfants) proviennent de la plateforme Beachbody et sont diffusés majoritairement en anglais sur mycircle.tv (site qui permet de regarder des vidéos à plusieurs). Ceux qui ont deux écrans (et qui le veulent) peuvent aller en plus sur Zoom (système de visioconférence où on peut tous se voir s’entraîner). Les altères peuvent être remplacées par des boîtes de conserve, bouteilles d’eau ou livres. 180 participants depuis la création du groupe mardi dernier !

 

Pratiquer une activité physique pour ne pas devenir zinzin 4Pilates

Julien Ferrando, ostéopathe, donne des cours de Pilates par petits groupes sur Zoom les lundi et vendredi 12 h, mercredi 18 h. 04 91 91 21 04 ou fernando.osteo@gmil.com

Sylvia Hordé, prof de Pilates à l’Étoile de Mer, à Marseille, a posté une vidéo d’enchaînement de Pilates et de stretching qu’on peut reproduire à l’infini chez soi. Le Pilates est une méthode qui permet de renforcer les muscles profonds tout en étirant les muscles superficiels. Vidéo à consulter sur Sylvia Ligne et forme

Magali Romagnan oeuvre auprès des patients hospitalisés au CHU Conception en hématologie au sein du programme  »sport en chambre ». Elle met à disposition des vidéos de Pilates et d’activité physique à visionner ici

 

Pratiquer une activité physique pour ne pas devenir zinzin 5Renforcement musculaire

Alexandre Prims, kiné marseillais, donne des cours tous les soirs à 17 h sur son compte pamz_therapy Les séances de 40 mn alternent cours dynamiques avec abdos, fessiers et des exercices plus doux de mobilité articulaire.

Morgane Lozac’hmeur, enseignante en Activités Physiques Adaptées, vous propose des rdv en live Sport Santé Bien-être tous les jours à 10 h 30 et même un atelier parent-enfant le jeudi.

 

Cours d’ailleurs testés par des membres du groupe MyNewsMarseille

Rester Jeune fitness, séances de fitness adaptées à votre profil.

Ariane Yoga, séance de yoga pour tous les niveaux sur Youtube

Les Mills Bodybalance Virtual, séances de gym (dans un décor de rêve)

MYF Move Your Fit, programme de fitness

Gym Direct, renforcement musculaire, stretching, cardio, danse…

Lucile Woodward, séance de fitness, mélange de renforcement musculaire et cardio

30 minutes Walk at home, séance de fitness en anglais

 

Et aussi :

Séance de yoga avec Klara Puski sur instagram tous les jours à 13 h

 

Pour les sportifs 

Live Facebook Entrainement mental avec Mental France Camp  mardi, jeudi, samedi, lundi à 16 h. A chaque fois : 30′ de live, 1 à 2 techniques à appliquer par vous même